ココロのために積極的に採りたい食材

睡眠障害、焦燥感、不安感、緊張型頭痛など一連の自律神経障害に

悩ませられている日々。そんな状況下でも、少しでも悪化を防いだり

緩和したいと思う。

節約しながらも、以下に挙げるココロに良いとされる食材を

摂取したいものだ。自分が苦手なもの(レバー、納豆）や

高価なもの(ウナギ)などは挙げていない。

・ビタミンB1：ナッツ、豚肉

・ビタミンB2：卵

・ビタミンB6：鶏肉、バナナ、魚介類

・ビタミンB12：のり、魚介類

・ビタミンD：魚介類

・葉酸：菜っ葉類

・アミノ酸：バナナ、魚介類、牛乳、豆類

・亜鉛：豆類、魚介類

・鉄：魚介類、菜っ葉類

牛乳は土日に飲む。

平日は、カルシウム、鉄分、葉酸、ビタミンDを含んでいる

乳製品飲料をとるようにしている。これは牛乳に比べて、脂肪やカロリーが

控えめなのが特長だ。

あとはバナナ。毎朝半分食べるようにしている。

野菜、豆や肉類は、朝食か昼食のどちらかで採るようにしている。

他にはヨーグルトかな。ストレスによる胃腸負担を和らげたいので、

整腸作用を期待している。